staz 1 rok oto moj pomysl na trening na mase Pon. – klatka + triceps Wt. –- wolne Śr. barki + kaptury+ łydki+ uda Cz.. - plecy+ biceps+ przedramię Pt.-wolne Sob. - wolne Niedz. – wolne KLATKA+TRICEPS 1Ściaganie uchwytu wyciągu do kolana stojąc 4 serie (10,8,6) [...]
[...] mam. Podzielony na 3 dni w tygodniu. Wtorek - klatka i biceps; czwartek - plecy i barki; sobota - nogi i triceps. Suplementacje zacznę od listopada, będę brać Nitrobolon II, BCAA G-Force, Crea 200 mesh, a do diety stosuje Magnuma i bialko na tzw. "czarna godzine" - jak mi sie nie chce robic jedzenia :D A bialko po treningu spozywam.
P.Tomku tydzien temu zaczalem cwiczyc splitem na sile. Ten plan byl w poscie ktory napisal jeden z moderatorow dzialu trening. Troche go zmodyfikowalem. Prosze o sprawdzenie. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim [...]
Witam. Tomku co myslisz o takim treningu na lapki? Biceps: -uginanie hantli na lawci skosnej:2s-6p -ugin. mlotkowe:2s-8p -ugin. modlitewnik:2s-12p -ugin. sztanga stojac bez obciazenia:2s-20p Triceps: -waskie wyciskanie:2s-6p -wyprosty w opadzie:2s-8p -wyciag gorny prostym grf:2s-12p -wyciag linki:2s-20p Trening duzym obciazeniem [...]
[...] power-ultimate 6. prue whey protein-prolab 7. wita0min multiple sport-0limp 8. zecapal-proboster chcę barac -rano 2tabsy taurtny i 5g mono -(po południu) 30 min przed treningiem 5xbcaa+xpand,i bezposrednio przed zecapal po treningu shake z protein(nie wiem jak z bcaa na puszcze pisze ze te białko zawiera ale nie wiem czy wystarczająco i [...]
[...] fatu z nitrobolonem.Po Nitro fatu nie złapiesz ale jak zastosujesz monohydrat kreatyny to złapiesz wode i efekt moze byc mało widoczny. eminem16- wiesz Ja stosuje taki trening ale tylko na jakis wyjazdach,jak na serio nie mam innch mozliwosci.Na biceps podciaganie na drążku lib zwykłej gałęzi,triceps pompki w podporze nogi wyrzej obojetnie [...]
gisman tamten wczesnijszy trening od ciebi bomba teraz znowu zwracam sie o pomoc ułozylem cos takie fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1s Barki: - Szrugsy 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s B Nogi: - [...]
AO11 na klatkę wyliczyłem u Ciebie 15 serii, powiedzmy że jest to górny, maksymalny próg ilości serii jaki bym Tobie radził,przy treningu raz w tyg.klatka.Ty natomiast wykonujesz ten trening dwa razy w tyg.i niestety obawiam się,że Twoje mięśnie mogą być już w tym momencie przetrenowane.To samo tyczy się treningu bicepsów.Na Twoim [...]
Pawel551 jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to ten plan może to skutecznie utrudniać. Po pierwsze łączysz dwie duże grupy mięśniowe na jednym treningu,klatke z plecami i choć nie jest to jakimś mega błędem to sugerowałbym Tobie rozdzielenie obu tych partii na dwie osobne sesje i połączenie ich z mniejszymi partiami.Np.:klatka + biceps, [...]
[...] jest poprawa klaty ktora mocno odstaje od reszty , dlatego jest podzielona na gora/dol co do polaczenia nogi plecy zdziwic sie mozna ze nie bedzie sily zeby wykonac dobry trening na 100% mozliwosci , ale stestowalem juz jeden tydzien i jest dobrze wiec polaczenie mi jak najbardziej podchodzi Ogólnie mysle ze jest dobrze ale jak mozecie to [...]
Chodzi o to,że właśnie w okresie budowania masy mięśniowej bardzo często ćwiczę intuicyjnie i praktycznie każdy trening różni się nieco od poprzedniego. Wkleję jeden z moich treningów ale uważaj bo do lekkich on nie należy,kolega Bzyku wie co mam na myśli Poniedziałek: Klatka /Biceps 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru ( [...]
Spoko dzieki za rady, wiec trening chcialbym ulozyc tak: poniedzialek: NOGI plus Biceps i triceps/brzuch wtorek: plecy sroda-wolne(jakis basen/bieganie/brzuch) czwartek barki+przedramie/brzuch piatek: klata ps tylko nie wiem jak ulozyc diete ile dac bialka/kg tluszczy/kg wegli/kg, czy zrobic 30% 30% 40%, czy moze zejsc z wegli do 20% i zrobic [...]
Podam Ci tylko przykład jak taki trening mógłbym wyglądać,Ty musisz sobie dopasować ćwiczenia ale ogólny zarys powinien Ci trochę naświetlić sprawę. Do treningu dodaj treningi cardio tak jak Ci radziłem,trzymaj dietę a powinno być dobrze. Poniedziałek: 1.Plecy /Tył barków - podciąganie na drążku nachwyt 4 serie do upadku mięśniowego. - podciąganie [...]
Sector tutaj masz plan treningowy na budowę masy mięśniowej dla początkujących, dołączyłem też linki żebyś mógł zobaczyć jak powinno wyglądać prawidłowe wykonanie poszczególnych ćwiczeń i na co powinieneś zwrócić uwagę. Błędne nawyki wykonywania ćwiczenia ciągną się za ludźmi latami i skutecznie utrudniają progres. Oczywiście jest to tylko jedna z [...]
[...] miesięcy). Próbuję wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie lecz siła nie chcę wzrosnąć i nie mogę żadnej progresji zrobić bo np. podczas wyciskania na skosie na treningu biorę 58kg 8 razy (na styk, ledwo) i na następnym treningu nic nie mogę dołożyć bo poprostu mi siła nie wzrasta. Dietę oczywiście trzymam, 2.5g b/kg, 3.8g ww/kg, [...]
nierobilbym ramion 2razy w tyg, sproboj tak jak giszman malym ciezarem maxymalne zwrocenie uwagi na technike ruchu ok 10s na jedno powtorzenie na biceps i tak samo w przypadku na triceps, a pozatym na sfd w dziale trening dla zaawansowanych masz rozne plany typu 'porusz swoje bicepsy'
Cześć Dawid. Miło,że odpisałeś i chcesz mi pomóc. 1.Celem mojegop treningu jest budowanie masy mięśniowej. 2.Treningi staram się często zmieniać(coś ok 4 miesięcy)Niestety nie zawsze cwiczyłem nogi co było moim błędem. Jestem taxówkarzem więczdarza mi się ćwiczyć w róznych godzinach.Wstaje też róznie ze wzgledu na nieunormowany tryb pracy.Jednak [...]
cześć Giszman mam pytanie do Ciebie związane z dietą i suplementacją. na początek może opiszę mój trening,który jest 3 razy w tygodniu(Cwiczę 8 mc) Dzień pierwszy Nogi: prostowanie nóg w siadzie 4x8 przysiady ze sztangą na barkach 4x8 przysiady wykroczne 4x8 martwy ciąg na prostych nogach 4x6-to dołożyłem ostatnio:) wspięcia na palce w siadzie ze [...]
[...] praca trenuje Splitem pn klatka,triceps śr plecy, brzuch pt barki,biceps,czworoboczny Jezeli moge to jak powinien wygladac moj trening nog? pzdr
[...] od tamtych wakacji tydzien przerwy a to z powodu choroby, jade na antybiotyku ale do poniedziałku bede gotowy do walki. Chciałbym abyś pomógł mi w diecie, suplementacji i treningu. O ile w diecie i suplementacji jestem w stanie jakoś sobie poradzić - to w treningu nie. Dieta - chce zacząc z takiego pułapu jak tu przedstawie, ostatnio mniej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
